战“疫”小课堂:送你一份心理防护指南

来源:  作者:木木    时间:2020-02-08 20:45  

  战“疫”小课堂丨送你一份心理防护指南

  新冠肺炎疫情牵动着你我的神经

  紧张、焦虑、悲伤……

  人们的情绪被裹挟着

  很多人也正在经历着内心的煎熬

  总台记者专访

  国内精神健康领域权威专家

  北京回龙观医院党委书记

  杨甫德教授

  他也是SARS心理救助

  技术支持专家

  汶川地震心理援助

  医疗队队长

  ……

  杨教授说:“心理的防护

  跟身体的防护一样重要”

  希望这份心理支持清单

  能给正在抗疫的你

  带来一些帮助

  如果被隔离了,该怎么调节自己?

  一个不幸染上新冠肺炎被隔离的人会焦虑和紧张。一旦一个人生活常规被打乱,或者突然面对自己意想不到的事情,他都会有情绪上的反应。

  我们从心理学上特别强调要让自己的心理稳定,让自己的生活状态稳定,让自己隔离的每一天是稳定的。

  这种稳定靠什么来体现?

  1、形式的稳定。比如一个人每天能不能吃好,是否有相对固定的事情可以做。

  2、心态的稳定。一般心态的稳定超碰97 总站 中文字幕是要靠一些放松技术来达到的。比如说我们最常用的放松技术,呼吸放松法和肌肉放松法。

  呼吸放松法是指“腹式呼吸法”,强调深呼吸。它有三个核心要点:

  首先调整好姿势,让自己是舒服的。

  其次,要调整呼吸。呼和吸都需要深沉而缓慢,要用鼻子吸进气体,口腔呼出气体。吸气要吸满,呼气要完全把胸腔的气体排出去,在吸气吸满的这个点上停留几秒钟,最后再缓慢朝外呼出气体。

  最后,调整我们的心态。这时候一定要让我们的意识、意念、注意力完全放在吸气呼气的过程当中,体会气体进入身体之后流动的感觉。

  如果家人被隔离了,你该怎么帮助他?

  作为一个被隔离者的家属

  1、我们自己要表现镇定、镇静,这种镇定和镇静会对被隔离的人起到安抚作用。

  2、积极给被隔离的亲属提供外界正能量信息。相互鼓励,相互传递更多的类似治愈出院的信息,传递国家现在大力度地提供援助、调集力量的信息。

  3、有意识地跟他去谈论一些疫情之外的话题,而不是总跟他谈疫情的事情。

  4、适当的建议和要求也是应该有的。比如,要求他隔离期间也保持生活规律,不能整天都在睡觉,更不能整天不睡觉都在看手机。让他们维持正常的生活节奏,保证好合理的休息。

  如果你在一线工作,应该给予自己怎样的心理支持?

  1、要接受自身的限制和医学技术的限制。当你在觉得自己无能为力的时候,要知道你有团队,你不是一个人在作战。团队之间要相互鼓励。

  2、一线医务人员更需要自我悦纳。每一个医生,尤其是一线的医务人员在工作的时候,更需要自我悦纳。一定要做好对自我努力的认可,对自我付出的认可,对自我价值和成绩的认可。

  3、处理好持续工作时间和强度的关系,合理设定班制并得到休息。一线人员从事高强度、高压力的工作,在休息的场所应该有一些放松的因素,比如说有一些轻音乐、一些咖啡、一些茶点,这样有利于他们在短暂的休息之后能够很快得到放松和调整。

  4、定期联系家人。因为一个人在最无助的时候,感到压力最大的时候,来自亲人的支持是最有效的,也是在第一时间能化解他内心负面情绪的一种支持。

  5、要有合理、充足的睡眠时间。我们建议的睡眠时间是6~9个小时,可以适当的稍微多一点休息,但绝不应该多很多。因为长时间的睡眠,身体是不需要的,会让自己的兴奋性处在低下状态,可能更容易诱发一些身体抵抗力方面的问题。

  6、要保持适度运动和健身。根据自己的体质、习惯和爱好,采用每天都能够操作的、简单易行的方案。比如练瑜伽、练太极拳等等。

  普通民众面对疫情该如何调整心态?

  1、固定时间看主流疫情信息,且时间不宜过长。我们的建议是每天固定一两段时间看主流信息。比如,关注每天下午国务院联防联控机制新闻发布会,这是最权威和科学的信息发布平台,它对未来疫情发展也有科学的研判。

  2、无需频繁地关注疫情信息。因为生活中除了疫情还有很多其他内容,越是在疫情之下,我们越是需要维持正常的生活内容和生活节奏。

  3、调整心态:改变能改变的,接受不能改变的,继续做现在需要做的事。我们要想办法改变有能力改变的地方,要接受不能改变的现实,现在全国疫情依然存在,你要顺应现状去做疫情之下要做的事情。

  杨甫德教授在采访的最后说,心理学上有一句很著名的话,“不管外面今天的天气怎么样,我们心中永远要有一颗太阳,因为只有我们心中有太阳,我们才会看到什么地方都是温暖的,都是光明的。”

  没有一个冬天不会过去

  没有一个春天不会到来

  记者丨顾小慈 关红妍 杨弘杨

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